抵达香格里拉（海拔3280米） 各地抵达香格里拉，接机入住松赞绿谷山居 各地抵达香格里拉机场，接机入住位于松赞林寺旁的松赞绿谷酒店，这是松赞的第一家酒店，是松赞梦开始的地方，我们的朝圣之旅也将从这里启程 酒店晚餐 松赞绿谷晚餐 晚餐后，行前准备沟通会 这是一场用脚步丈量藏地的广度与深度的旅程，也是与自我对话、与天地万物对话的旅程，沿途有着壮丽的自然景观，生活在这片土地上人们简单淳朴的生活...在踏上属于你的朝圣之路前，我们来对这一路做一个初步了解，去更好的去感受这片土地的故事，去感受接下来的每一个当下。

开启朝圣之路（海拔1900米） 曲尼卡甜茶馆早餐 清晨醒来，在与拉姆央措湖相望的曲尼卡甜茶馆中品味早餐，听管家讲述小街子村的故事，再喝上一杯甜茶；甜茶不仅是藏族日常生活中不可或缺的饮品，朝圣者们在完成朝圣后，往往会选择在茶馆里品尝一杯甜茶，也完成了拉萨印象之一，小街子村子里很多人都曾经到拉萨朝圣，八廓街的甜茶承载了大家朝圣抵达后的记忆。喝完曲尼卡甜茶馆的这杯甜茶，我们就开始出发前往西藏吧！ 前往奔子栏木碗手作体验 酒店早餐后前往奔子栏，每一个藏族人，自出生起都有一个伴其一生的木碗。木碗不仅是餐具，更承载着藏地悠久的历史与深厚的文化。奔子栏自古以盛产做工精美的手工木碗而闻名藏区，甚至随着马帮而远销尼泊尔、印度。木碗制作十分复杂，奔子栏木碗制作已有数百年历史，采用当地特有的木材，经过选材、雕刻、打磨、上漆等多道工序制成，跟随当地手工匠人学习基础的上漆手法，绘制传统图案，做个属于自己的木碗，虽然样式简单，却是本次旅行珍贵的纪念品。 酒店午餐 松赞奔子栏山居午餐 拜访东⽵林寺 对话格⻄ 午餐后出发，前往东竹林寺，东竹林寺建于公元1667年（清康熙六年），原名“冲冲措岗寺”，意为仙鹤湖畔之寺。层层叠叠的白色藏楼依山而建，金色大殿的飞檐和佛幢在蓝天下显得格外凝重。东竹林寺是滇西最古老的藏传佛教格鲁派寺院，也是康巴藏区十三林大寺之一，更是当地藏族人的心灵圣地。寺中藏品丰富，最珍贵的是康藏地区仅有的三座立体金刚时轮坛城，象征香巴拉王国最核心的智慧。 “格西”是藏传佛教格鲁派授予学僧的宗教学位，代表了佛学经典的精通与辩经能力的卓越水平，成为格西需经历长期学习和严格考核，通常需要20-30年的学习时间；参观完东竹林寺我们有机会坐下来和在此修行的格西进行一场对话，也听听格西分享前往拉萨考取学位的故事 酒店晚餐 松赞奔子栏山居晚餐， 入住松赞奔子栏山居

梅⾥雪⼭（海拔3600米） 酒店内早餐 经塔巴林寺前往梅⾥雪⼭ 酒店早餐后，前往塔巴林寺，也是东竹林寺的旧址，现今也是是滇藏地区出家女众最多的尼姑寺，寺院里还保存着曾经的壁画，坐下来了解在此修行的比丘尼们的生活，在这里静下心做一个属于自己的擦擦（擦擦是一种模制的泥佛或泥塔） 酒店午餐 松赞梅里山居午餐 ⾕久浓村亲⼿印制经幡 下午和谷久浓淳朴的藏族村民一起，用传承已久的手工雕刻经板印刷方法，亲手将观世音的秘密印在五彩的旗幡上。经幡（风马旗）是藏传佛教中的重要象征，并非装饰，而是承载着对众生平安、世界和谐、智慧增长最朴素的祈愿；亲手做一个自己的经幡，在朝圣之路上挂起印好的经幡，风起，你的祈愿将随着每一片经幡的舞动，被风一遍遍“诵读”，传遍山川河流，飘向远方，风每吹动一次经幡，就等同于诵读了一遍上面的经文，你的祝福也随之被传递 酒店晚餐 松赞梅里山居晚餐，入住松赞梅里山居 纪录片观影 电影《冈仁波齐》里有一句话：这个世界上，没有什么生活方式是完全正确的。神山圣湖不是终点，接受平凡的自我，但不放弃理想和信仰 、热爱生活。我们都在路上，也许路的尽头是什么从来都不重要。 TA讲述了一个关于信仰和朝圣的故事，在梅里的这晚，在我们这趟朝圣之路刚刚开始时，正适合一同观看这部用纪录片的手法拍摄的真实的电影，静问自己：我为何朝圣

澜沧江河⾕（海拔3600米） 酒店内早餐 前往澜沧江河⾕崩贡寺 早餐后，跟随松赞管家前往崩贡寺，这座位于燕门乡石底村委会农龙村北部山头的古老寺庙，始建于1637年，“崩贡”意为“草坝上方”，因寺址位于一缓坡草坝之上而得名，属宁玛派红教。坐落在澜沧江河谷山崖之上,当地村民认为这座俯瞰大地的岩壁是金翅大鹏鸟的化身，白马雪山山神的坐骑，栖身在这里护持佛法，天气晴朗时，登上这里的山顶远眺,可以远眺梅里雪山主峰卡瓦博格 崩贡寺素餐 在崩贡寺，素斋不仅是一顿饭，更是一次心灵的修行。这里的素斋遵循着尊重和洁净的原则，所有食材都经过精心挑选，以新鲜的蔬菜和豆制品为主，口味清淡，却营养丰富，烹饪方式保留了食材原汁原味，每一口都能品尝到自然的馈赠 适应海拔 守候梅⾥ 午餐后返回梅里，最奢侈的并非风景，而是一段属于自己的独处。梅里雪山已在眼前，匀出一个只属于自己的悠长下午，与雪山相对，让心绪在时间的留白中沉淀，或许听见山的“跳动”，或许感受纷扰沉淀和自我归位，而这是独属于你和梅里的时光 酒店晚餐 松赞梅里山居晚餐，入住松赞梅里山居

进藏（海拔2640米） 酒店内早餐 进藏路上经梅⾥⽔挂经幡祈福 早餐后沿214国道前行，若天气晴好，6740米的卡瓦格博雪山和2200米的澜沧江面同时会出现在一幅画面中，可以立体直观地了解三江并流区域的垂直植被及地貌变化。在雪山与澜沧江峡谷间穿行，跨越云南与西藏的分界，今天我们将由此正式进入西藏，中午时分抵达位于滇藏交界处的芒康盐井千年古盐田。 合作餐厅午餐 午餐在松赞合作餐厅品尝本地特色的盐井佳佳面 参观千年古盐田 午餐后让我们跟随世代在盐田生活的当地人，听听千年的传承和盐田相依存的故事；古盐田的传统手工制盐方法已经传承了1300余年，被列入世界非物质文化遗产名录。这里既是茶马古道上唯一存活的人工晒盐景观，也是国际上独有的人文奇观，更有意思的是，尽管同取一江水，澜沧江两岸所产的盐却呈红、白两色； 随后继续出发，一路达美拥雪山作伴，澜沧江时隐时现，翻越过红拉山，继续穿过芒康县城，经拉乌山垭口抵达位于澜沧江畔的如美镇，入住松赞如美山居。 途经芒康摩崖⽯刻感受古道遗存 在前往如美路途中的村子里，有着一处大日如来佛石雕，相传是文成公主进藏时所雕，历经沧桑变化，如今还能看出其带有唐代造像的风格，也证明了当年藏汉文化的交流繁华及唐代古道的走向，在历史的变迁中和星辰日月相伴，静默于此，在未来和有缘人在这里相遇 酒店晚餐 松赞如美山居晚餐

⻘藏⾼原的⼈与⽣灵（海拔2640米） 酒店内早餐 驱⻋前往尼果寺 酒店早餐后，驱车前往尼果寺，"尼果"藏语就是"神山之冠"的意思，尼果寺由喇嘛吉尊曲扎加措创建，至今已200多年的历史。这里栖息着几千只岩羊、雪鸡、雉鹑、藏马鸡等国家一、二级野生保护动物，他们与当地僧尼和睦相处。僧尼每天都用盐巴(盐井古盐田的盐)、青稞等食物喂养它们，是一处人与动物和谐相处的人间仙境。 尼果寺打包野餐 天晴时，让我们觅一处地方一起野餐，远处是在转经的藏族老人们，也许岩羊们会来好奇你正在吃什么 尼果寺转经道轻徒步 尼果寺可以说是一方精神的乐土，既是纯真和质朴的领地，又是佛法修炼的吉祥之地，午餐后踏上古老的转经道，见证百年寺院、葱郁辽阔的山林与生灵共谱的生命韵律。立于天地壮阔之间，殊胜之意充盈，也许在不经意抬首间与山野精灵目光相接。 酒店晚餐 松赞如美山居晚餐，入住松赞如美山居

在漫⻓的旅途中（海拔4200米） 酒店内早餐 夜⾊中从如美⼭居出发 前往邦达村和邦达寺 早餐后清晨告别澜沧江边的驿站如美山居，前往来古，这天可能会遇交通管制，我们不妨慢下匆匆而行的脚步去体验沿途的历史和景色。去到未曾出现在任何旅行攻略中但有着500多年历史的寺院，去参观有着精美的塑像、壁画的隐秘在游客罕至的村落里的寺院。 在318国道上不妨用心感受这丰富的景观，同时这条曾经的天险之路虽然在逐渐的越来越好，也承载了无数人为了在这建设出一条路线的艰苦，它是旅人向往之路，是在外奔波之人的返乡路线。今日车程虽长，但景观差异与海拔落差让人一路感受四季变幻。 合作餐厅午餐 邦达镇合作餐厅午餐 这一路见到了生活在高原的人，了解了他们的信仰和藏文化，在这一天我们也来尝尝当地人的日常美食是什么样的，让我们走进当地的藏餐馆，融入在当地人里，一起点上富有当地特色的美食，配上一杯甜茶，路程似乎也不再那么漫长 经72道拐前往来古的漫⻓旅途 午餐后继续前往来古山居，途径72拐，如今已成为旅行者趋之若鹜的自驾线路，真实感受318当年是如何在崇山峻岭间高原冰雪中一点点延伸到西藏，这条路也打开了我们感受最美路程的窗口。 酒店晚餐 松赞来古山居晚餐，入住松赞来古山居。

冰川 冰川（海拔2750米） 酒店内早餐 前往朵松措冰川观景台 早餐后乘车出发前往冰川，亲身感受与了解冰川孕育、成长、退缩的“轮回”，进入冰川保护期，我们仍然可以抵达冰川观景处，了解当地村民如何以敬畏之心保护冰川，冰川又如何用丰富的给养回馈村民，孕育了多姿多彩的生命与文明；之后前往隐藏在群山灌木间的高原“神湖”——朵松措。平静开阔的水面与四周的雪峰岩山相映成趣，清澈的湖水随光折射出富有层次的颜色。不妨在松赞管家的引导下面对湖泊静心冥想，在这片无人打扰的静谧世界，留下独一无二的难忘体验。 酒店午餐 松赞来古山居午餐 拜访卓⻰沟树葬森林 午餐后前往神山间的卓龙沟——枝繁叶茂的原始森林在视野中一直延伸向远方，终年积雪的白色山峰在云遮雾绕中偶尔展露面容。呼吸着久违的纯净空气，似乎身心都能得到净化。卓龙沟也是西藏境内唯一可以看到“树葬”习俗的地方。如果对此感兴趣，可以在徒步过程中通过松赞管家的讲解，了解藏族人对于生命和自然的尊重与敬畏。 酒店晚餐 松赞波密山居晚餐，入住松赞波密山居。

⽩龙沟徒步（海拔2750米） 酒店内早餐 出发前往⽩隆沟徒步 早餐后，驱车前往白龙沟牧场，在被誉为冰川之乡的波密隐秘牧场深处，沿着蜿蜒崎岖的山路前行抵达越野也无法前行的森林里后，我们将通过徒步的方式走进沟里的牧场，沿途将穿过原始森林里的杉树、松树，树上挂着的松萝将告诉你这里的生态环境有多好，不同的季节还会遇到在山间绽放的花，植被覆盖率高的环境里，也不用担心徒步的难度，我们只需放慢脚步的呼吸，在林间和流石滩间行走，和自然对话，和自己对话，不远处将和绵延的雪山与壮阔的冰川相遇！ 抵达牧场时，绿油油的草地上成群的牦牛悠闲地吃着草和不远处的雪山溪流，像一幅画卷在你面前展开 白龙沟牧场户外野餐 在白龙沟牧场里享受一场秘境午餐 ⽩龙沟徒步结束后返回 午餐后，可以在如画的风景里安静自在的享受个人时光，或跟随管家继续往里探索一段秘境，让眼睛和心灵都能感受眼前壮丽的景色，沉浸式感受 其后返回波密山居，徒步后让我们晚上给足部放松 酒店晚餐 松赞波密山居晚餐，入住松赞波密山居。

朝⻅南迦巴瓦（海拔3150米） 酒店内早餐 出发前往鲁朗 早餐后出发，沿着帕隆藏布江顺流而下，在大峡谷中穿梭，道路两旁掠过嶙峋的山岭石崖和原始植被，中午时分抵达鲁朗小镇。 合作餐厅午餐 在鲁朗小镇的松赞合作餐厅午餐 翻越德木拉垭口拜访德木寺 在鲁朗的合作餐厅用午餐，之后出发前往南迦巴瓦山居。路上我们将穿越鲁朗的林海和草甸，经过德木拉垭口，作为茶马古道上的商路之一，它北面连接着鲁朗，南面是紧邻着雅鲁藏布江的米瑞，四周被连绵起伏的雪山环抱，往来拉萨与藏东的古道以及无数马帮都曾走过这条道路； 其后前往德木寺，这是西藏第一位摄影师——十世德木活佛的驻锡地。1925年，在外修行的德木活佛救了一位落难的尼泊尔人并得到一台木质相机，从此便走上了摄影之路。在寺内拍一张与活佛所拍角度相似的强巴佛像照片，或是翻阅着他镜头下20-50年代生活记录与西藏风土人情，仿佛聆听这位高僧几经沉浮的传奇一生。 雅鲁藏布⼤峡⾕莲师洞 进入雅鲁藏布大峡谷，相传莲花生大师在西藏降魔时，曾在此修行发力降魔，当地百姓认为这是莲花生大师亲自修炼并加持过的地方，在这样的地方会有加持的这个力量。也旨在提示大家要有足够的力量足够和知识，才能去好好的做事情，并且持续精进 砂画体验 守候南迦巴瓦 抵达酒店后，绘制彩砂坛城体验。世间的繁华，不过一掬沙，寺院里僧人们用彩砂粒繁复的佛国世界彩砂坛城，在完成后将其拂去，这不仅是一场视觉盛宴，更是一场关于生命、宇宙与永恒的修行，经历漫长的创作，成功后短暂的喜悦，然后是毫不犹豫的毁灭，抵达南迦巴瓦后，让我们静下心去感受制作彩砂坛城的过程，空气里是自己的呼吸和彩砂从器具中缓缓落下的声音，不远处的南迦巴瓦也将逐渐迎来黄昏时刻，伴随着南迦巴瓦的日落，将完成的作品拂去，体会从无到有，从有到无的生命意义 酒店晚餐 松赞南迦巴瓦山居晚餐，入住松赞南迦巴瓦山居。

藏地林卡百巴（海拔3200米） 酒店内早餐 玛吉拉追修行体验 早起后，跟随松赞旅行管家和文化老师的脚步去探访后山的玛吉罗追修行洞。在管家的带领下，在这座闭关洞中进行冥想体验，专注地感受和自然建立起联接的美好，了解传说中的修行者们是如何用不同的修行方式来回馈整个有情世界的。随后返回酒店早餐。 南迦巴瓦后山徒步 峡谷中的清晨，清新的空气令人心旷神怡。早餐后，在管家的带领下，开启一小段林间的放松徒步。穿梭于少有人至的林间小路，这里高大的乔木、茂盛的灌木、厚厚的苔藓，不时掠过的飞鸟，让人置身于一个生机勃勃的世界。天气好时，更可远观南迦巴瓦和加拉白垒两座雪峰。 酒店午餐 松赞南迦巴瓦山居午餐 驱⻋前往百巴村 午后抵达宁静的百巴，旅程稍作温柔的停顿。我们将走进当地村民温馨的家，围坐一堂，在慢时光中感受藏地指尖的智慧。跟随村民的亲切指导，亲手学习编织象征祝福的吉祥结，或是体验制作传统牧羊工具乌儿朵的独特技艺。让柔软的羊毛（或五彩丝线）在指间缠绕，不仅是一次轻松有趣的手作时光，更是深入藏民生活、触摸文化脉络的温暖邂逅。亲手完成的小物件，将成为您此行最独特、充满心意的纪念品。 百巴营地内骑马体验，感受百巴的户外体验 俊美而充满灵性的马，自古便为藏地牧民们带来安全与财富，也寄托着人们的灵魂与信仰——从寺院壁画、唐卡到民间的“风马”，马的形象随处可见。经验丰富的教练将从如何给马备鞍、牵马开始，一步步带你成为潇洒的马上骑士。 酒店晚餐 松赞百巴帐篷营地晚餐，入住松赞百巴帐篷营地。 营地观影 晚餐后，在营地帐篷里共同观看一场电影《教室里的一头牦牛》，这是一部关于淳朴民风和与世隔绝的自然风貌，以及人与自然和谐共生的故事，也是“一个人朝圣” 的故事，整部片子简单纯粹又充满能量

圣湖巴松措（海拔3480米） 酒店内早餐 百巴峡⾕⻜拉达户外早餐 清晨在林间的鸟鸣中醒来，用一场清晨飞拉达体验来唤醒我们的身体，顺着开发好的攀登线路，横切百米高的岩壁，从另一个角度欣赏雪山和森林，内心从最初的小小害怕到逐渐安心，到跟着教练坚定往前，这何尝不是一次属于自己的“内心探索之路”呢，在岩壁上看天空慢慢亮起来，相信这个清晨会在未来依然被想起 前往巴松措朱拉果尼寺 早餐后出发前往隐匿在深处的朱拉果尼寺，抵达后拜访在此修行的瑜伽士，居士长居于此，让我们跟随居士的脚步去了解隐秘于此的他和寺庙及村庄的故事，也可以和居士进行关于生活或者困扰的交流，探索不一样的思考角度 朱拉果尼寺户外野餐 和居士交流完，看着寺庙对面的雪山和草地在不同的天气里有着不同的风景，在风景里享用午餐，享受午后静谧时光；午餐后前往巴松措 酒店晚餐 松赞巴松措林卡晚餐，入住松赞巴松措林卡。

圣湖的⼀天（海拔3480米） 酒店内早餐 巴松措环湖徒步体验 早餐后跟随管家乘车前往徒步起点，抵达后，沿着湖边的小路慢慢行进，一路在栎树林中穿行，碧蓝的湖水一路相伴，在茂密的枝桠间若隐若现，如果天气晴好，还能看到雪山倒映在湖水中。偶尔还会遇到转湖、祈福的当地人。之后乘船返回酒店附近的遗忘码头 酒店午餐 松赞巴松措林卡午餐 巴松措林卡内休整 在巴松措，享受只属于自己的悠长下午，与雪山相对，让心绪在时间的留白中沉淀，或许听见山的“跳动”，或许感受纷扰沉淀和自我归位 酒店晚餐 松赞巴松措林卡晚餐， 入住松赞巴松措林卡

朝圣拉萨（海拔3700米） 酒店内早餐 驱⻋前往拉萨 酒店早餐后，乘车继续沿着林拉高速前往圣城拉萨，从林芝至米拉山附近，尼洋河一路跟随，之后是拉萨河，进入拉萨河谷便是拉萨，当布达拉宫映入眼帘，从香格里拉到拉萨的朝圣之旅即将抵达终点。 入住松赞拉萨林卡，松赞拉萨林卡特邀了曾参与两次布达拉宫维修的大工匠参与建设，堪称是一间石材与木质结合的艺术馆。 酒店午餐 松赞拉萨林卡午餐 林卡下午茶 错峰朝圣⼤昭寺 「先有大昭寺，后有拉萨城」——在本地人心中，宗教与市井气息混杂交融的大昭寺和八廓街，才是拉萨真正意义上的心脏，圣城的初始原点。踏着傍晚的余晖走进大昭寺，避开拥挤的人群，跟随松赞向导，瞻仰大昭寺供奉的释迦摩尼12岁等身像，与拉萨乃至整个西藏的精神中心同在。在大昭寺广场看四面八方磕着长头的朝圣者以这为终点，虔诚的信众一遍遍围着大昭寺念经朝拜，从这里开始融入拉萨人的生活，种下寻找让心安住的种子。从东竹林寺来到大昭寺，这一路，我们来到了2500年前的觉沃佛像前。 欢送晚宴 行程会分享 松赞拉萨林卡欢迎晚宴 晚餐后，行程会分享，旅程抵达终点，但你的朝圣之路，才刚刚开始， 那些被唤醒的感知、被点亮的思考、被赋予的力量，将化作你回归日常生活的行囊，指引你在当下的每一步，走向内心更光明的未来

告别拉萨 或者旅程继续（海拔3700米） 离开，告别拉萨送机 早餐后送至拉萨贡嘎机场（酒店距离机场约1小时车程）